Как спасаться от знойного пекла?

В последние дни в городе практически невозможно находиться: жара стоит такая, что асфальт плавиться. Уже за полчаса пребывания на улице луганчане становятся как вареные раки. Кто-то от жары начинает падать в обморок, кто-то пытается спастись от пекла, сидя под вентилятором, а кто-то укрывается мокрым полотенцем и глотает таблетки от головной боли. Как же все-таки правильно спасаться от жары?

Что пить?

В жару организм теряет влагу из-за сильного потоотделения, в следствие чего нарушается водный баланс. Поэтому следует много пить не меньше 3-3,5 литров в день.

Только вот не всякая водица полезна нашему организму. Уж точно не стоит налегать на сладкую газировку, так как она лишь усиливает жажду. Поверьте, в них нет никакой пользы ни зимой, ни летом. Лучше всего в жару пить натуральные продукты: соки, морсы или минералку с щелочным составом. Но на лечебные минералки лучше не налегать - их слишком насыщенный состав может нарушить электролитный обмен и увеличить нагрузку на сердце.

- Самый оптимальный вариант – это зеленый чай без сахара или лимонник (лимонный сок, разбавленный водой), - говорит врач Луганского областного центра здоровья Любовь Степановна Бондарь. – Они прекрасно утоляют жажду. А вот от кофейных напитков в летний период следует отказаться. И ни в коем случае не употребляйте в жару алкоголь. Он сам по себе вызывает обезвоживание, так что крепкие напитки только ухудшат ваше самочувствие.

Если вы все-таки не можете удержаться от бокальчика пива, то пейте хотя бы только светлые и не крепкие сорта.

Что есть?

Летом следует побольше кушать фруктов и овощей. Во-первых, вы пополняете свой организм витаминами и минералами, во-вторых, водосодержащие овощи, такие как огурцы, хорошо утоляют жажду, а в-третьих, вы гораздо меньше рискуете попасть в больницу с отравлением.

- Не для кого не секрет, что в жару существует огромный риск подхватить кишечные заболевания, так как многие продукты довольно быстро портятся, - рассказывает …… - Поэтому не рискуйте покупать продукты на открытых рынках, особенно молочку, мясо и кондитерские изделия с кремом: можете заразиться сальмонеллезом. Воздержитесь от покупки в уличных ларьках любых пирожков и слоек с мясной начинкой.

Ни в коем случае нельзя брать с рук вареных раков, даже в кафе и ресторанах, ведь вы не знаете, кто и как их варил. То же касается и сырой, вяленой или копченой рыбы. Ее можно покупать только в магазинах.

Каждый год на больничные койки попадают люди, отравившиеся бахчевыми культурами. Поэтому прежде чем покупать ранние арбузы и дыни, не забудьте узнать откуда они привезены и потребовать документы, подтверждающие их качество. Это же касается и приобретения на рынке ягод, которые зачастую лежат в ящиках прямо под ногами прохожих.

В общем, ешьте овощные салатики, и откажитесь от различных копченостей и солений.

От жары не спиться?

В такое пекло нет покоя ни днем, ни ночью. И заснуть в эти дни очень проблематично. Люди сбегают с кроватей кто на пол, кто на раскладушку в лоджию. Конечно, хорошо, когда дома есть кондиционер и вы можете сделать температуру в комнате комфортной для сна – до 24 градусов. А если его нет?

Попробуйте прямо перед сном устроить минут на 20 сквозняк, - советует Любовь Бондарь. - Но когда будете ложиться в постель, оставьте открытым лишь одно окно. Потому как больше всего летних простуд начинается из-за сквозняков. Вывешивание же мокрых простыней и полотенец - прямой путь к воспалению легких.

И не стоит на ночь сильно наедаться, особенно мясного (переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение). Лучше выпейте перед сном стакан кефира или зеленый чай, а если очень хочется кушать, то съешьте яблочко или легкий салатик.

Считается, что охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (например, хурма или бананы), а также все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.

Важно!

Если вы заметили у себя сухость слизистых и кожных покровов в области подмышек, паха и головная боль, то наверняка у вас на лицо первые признаки обезвоживания организма. Помогут методы физического охлаждения: прикладывание пузырей со льдом в область шеи и подмышек; холодные компрессы на лоб; влажное обертывание в простыни и полотенца; растирание спиртовыми растворами (одеколоны, разведенная водка или уксус).

Если головная боль и высокая температура не проходят, можно принять 1 - 2 таблетки обычных жаропонижающих средств. При ухудшении состояния лучше обратиться за медицинской помощью.

Но самый лучший метод лечения - это профилактика. Поэтому, если вы плохо переносите жару, лучше носите головные уборы, избегайте больших физических нагрузок и не выходите на улицу в самое пекло.

На заметку

Что делать, если человека хватил тепловой или солнечный удар:

1. перенесите пострадавшего в прохладное место (обязательно в положении на спине);

2. обеспечьте ему свободное дыхание: расстегните ворот рубашки, снимите галстук и т.д.;

3. сделайте холодный компресс и напоите пострадавшего;

4. если у человека нарушено сознание и дыхание, дайте ему вдохнуть пары нашатырного спирта;

5. если он не приходит в сознание, немедленно вызовите «скорую помощь».

Кстати

В народе ходят слухи о том, что в такую сильную жару людям нежелательно пользоваться антиперспирантами - средствами, снижающими потоотделение. Якобы они забивают поры кожи, и человек отравляется отходами собственного организма. Скажем сразу, что все это выдумки. Все подобные средства лишь снижают выделение пота. К тому же потовые железы находятся у нас не только под мышками, а по всему телу. Так что никакой смертельной закупорки не случится.

Наталия ГЛАЗУНОВА