Что дальше после кодирования от алкоголизма: как строить трезвую жизнь с нуля
Кодирование — не финал лечения, а старт нового этапа. Рассказываем, с чем придётся столкнуться в первые месяцы трезвости и что помогает не сорваться.
Коротко
- Кодирование не решает всех связанных с зависимостью проблем: это шанс начать спокойную жизнь заново, а не волшебная палочка.
- Причины, приведшие к алкоголю, — стресс, одиночество, обида, скука, неумение справляться с эмоциями, — никуда не исчезают, поэтому нужна дальнейшая работа с психологом или психотерапевтом.
- Помогают новые привычки и ритуалы, смена окружения, подталкивавшего к выпивке, и постепенное восстановление доверия.
- Сон, еда и отдых — не прихоть: когда ими пренебрегают, риск срыва растёт.
Новый этап, а не финишная прямая
Кодирование для людей, страдающих алкоголизмом, — не волшебный способ решить разом все проблемы, связанные с губительной привычкой. Это шанс начать нормальную жизнь с чистого листа и вернуть потерянное во время злоупотребления. Дальше придётся всё настраивать заново и получать яркие эмоции и опыт без влияния алкоголя: только от живых событий и ощущений.
О чём помнить после кодирования
Трезвость сначала может вызывать неуверенность и чувство непривычности, но со временем приходят уверенность и радость от того, что всё получается. Важно понимать: кодирование может убрать физическую тягу к алкоголю, а причины, приведшие к зависимости, остаются: стресс, одиночество, обида, скука, неспособность справиться с эмоциями. Именно поэтому специалисты не считают кодирование завершением лечения. Закодировавшемуся человеку нужна дальнейшая помощь — и психологов и психотерапевтов, и близких, которые будут рядом, пока трезвость не станет постоянной и комфортной частью новой жизни.
Практика показывает, что после кодирования отношения дома, на работе и со всеми окружающими придётся выстраивать по-новому. Здесь консультации психолога или психотерапевта — необходимость: они учат здоровым способам справляться со стрессом, гневом, грустью и даже радостью и переживать всё это без привычного алкогольного «допинга».
Новые привычки, доверие и окружение
В период адаптации специалисты советуют придумать новые привычки и ритуалы, которые помогут держаться без алкоголя: спорт, хобби, прогулка перед сном, медитативные практики — всё, что позволяет не думать о привычках, связанных с выпивкой или просто напоминающих о ней.
Не менее важный и непростой этап — восстановление доверия. Придётся учиться говорить о чувствах, порой извиняться и действиями, а не словами, показывать, что вы действительно меняетесь. Так же важно сменить окружение, которое подталкивало к алкоголю.
Заботьтесь о себе, чтобы не сорваться
Думайте о собственных потребностях, эмоциональном и физическом здоровье:
- высыпайтесь;
- полноценно питайтесь;
- позволяйте себе отдыхать и не перегружайтесь работой.
Это может показаться лишним, но когда о себе не заботятся, риск срыва растёт. Так что отвечайте за качество собственной жизни и иногда будьте эгоистом ради трезвости.
Чего можно ожидать
Представьте: вы просыпаетесь без похмелья, чувствуете прилив сил, а не тяжесть. Мысли ясные, мир виден в ярких красках, а не сквозь алкогольную пелену. Вы строите планы на будущее, а не живёте одним днём, и снова чувствуете себя хозяином своей жизни, а не заложником бутылки.
Если вы читаете это и понимаете, что алкоголь взял над вами верх или разрушает жизнь ваших близких, не бойтесь сделать шаг. Обратитесь за помощью, например, в Психотерапевтический центр доктора Рамзанова в Днепре: там поддержат на каждом этапе лечения от алкоголизма.